tag:www.hongxindn.com,2009-02-17://1 2009-03-17T21:00:27Z Movable Type 4.23-ja tag:www.hongxindn.com,2009://1.30 2009-03-17T20:58:14Z 2009-03-17T21:00:27Z

「恋愛ダイエット」を知っていますか？その名の通り、恋愛をダイエットにしてしまおう...

maimai その名の通り、恋愛をダイエットにしてしまおうというものです。

恋をするときれいになるというのは昔から言われていること
ですよね。このメカニズムにはいろいろな説がありますが、
恋をしたら痩せたという人は大勢いるはずです。

]]> と思うだけで痩せる人もいれば、実際に振り向いてもらう
ためにダイエットに励む人もいるでしょう。

確かに、恋愛はダイエットになるのです。

だからといってダイエットのために恋愛をするというのは
いささか動悸が不純。

そもそもダイエットを理由に人を好きになんてなれませんよね。
それなら、積極的に合コンに参加してみては？

異性の目を意識するようになるだけで心身ともに変化して
いきます。

結婚している人なら"恋愛"という少し腰が引けてしまうかも
しれませんね。

もちろん、ご主人や奥様に今でも恋をしているのならなんの
問題もありません。

残念ながらそうではないなら、職場や近所に憧れの人を
見つけるのもいいですね。

恋というほどではなくても見かけると少しテンションが
上がるような存在として、です。

相手のために少しでもキレイに、スリムにと努力すれば、
自然と恋愛ダイエットになりますよ。]]> tag:www.hongxindn.com,2009://1.29 2009-03-16T19:22:55Z 2009-03-16T19:25:41Z

ＥＭＳとは体に電流を通すことで筋肉を鍛える運動法のこと。筋肉を鍛えるのですから、...

maimai 筋肉を鍛えるのですから、当然ダイエットにつながります。

普通、筋肉を動かすのには自分の意思が必要です。
『腹筋するぞ！』
と脳が考えるから腹筋が動くわけですね。

]]> 意思は関係ありません。

要するに、
『腹筋するぞ！』
と思わないのに勝手に腹筋運動をするようなものです。

なんだか怖いように感じる人もいるかもしれませんが、大丈夫。
ＥＭＳはすでに家庭用のダイエットマシンにも使われている技術です。

ＥＭＳダイエットのいいところは、自分ではなにもしなくていいこと。
マシンをセットさえしてしまえば、電流が勝手に筋肉を
動かしてくれます。

脳は運動をしている意識はありませんが、実際に筋肉は
動いているので、筋肉痛にもなります。
ダイエットの達成感も得られるわけです。

ただし、体質やマシンによって電気が流れる衝撃を強く感じる
場合もあります。そうなったらダイエットどころではありません。
すぐに使用を中止してください。

また、ＥＭＳは無意識で過酷な筋トレを行っているようなもの
ですから、セルフケアが大切。
ダイエットのためと筋肉を酷使しすぎないように！]]> tag:www.hongxindn.com,2009://1.28 2009-03-15T19:48:28Z 2009-03-15T19:50:56Z

自分で体を動かすのがキツイのなら、振動マシンを使ったダイエットはいかがでしょう？...

maimai ダイエットはいかがでしょう？

振動マシンとはマシンで体を強引に震わせ、ウオーキングや
腹筋の効果を得られるという物。

マシンが勝手に体を動かしてくれるのですから、楽な
ダイエットですよね。

]]> おもしろいですし、いかに自分が太っていたか
思い知らされるので、よりダイエットへの意欲が
湧きます。

振動マシンは家庭用ならベルトタイプの物や、手足を上に
置く据え置きタイプなどがあります。

ベルトタイプの物は巻きつける場所によってお腹やお尻、
太ももなど、さまざまな場所に働きかけてくれ、ダイエット
できます。

据え置きタイプなら大きい物は全身のぜい肉を震わせることが
でき、より高い効果がありそうです。

振動マシンだけを置いた専用のジムもあります。
これは着替える必要がなく、料金もワンコインの５００円と、
気軽にダイエットに挑戦できると評判。

会社帰りや散歩の途中にふらりと立ち寄ってダイエットできる
のですから、忙しい人にもぴったりです。

本格的にシェイプアップしたい人は、インストラクター常駐の
ジムに行くといいですよ。
より効果的な振動マシンの使い方を教えてもらえます。]]> tag:www.hongxindn.com,2009://1.27 2009-03-14T18:19:57Z 2009-03-14T18:23:29Z

２００６年１２月に任天堂が発売した家庭用ゲーム機「Wii」。テレビゲームをしない...

maimai
テレビゲームをしない世代をばっちり取り込み、あっという間に
ライバル社を置いてけぼりにしたモンスターマシンです。

このWiiに、ダイエットにぴったりなソフトがあるって知ってました？

]]>
Wii Fitを使ったダイエットは同梱されている
「バランスWiiボード」で体の状態を測定し、
自分の体を知るところからスタートします。

実際にプログラムとして用意されているのはヨガ、筋トレ、
有酸素運動、バランスゲームの4つ。

筋トレと有酸素運動はセットで行うとより高いダイエット効果が
得られるのはみなさんご存知ですよね。

ヨガもダイエットプログラムとして高い人気を誇っていますし、
これらをそろえているWii Fitはまさにダイエットのためのゲームと
言えるでしょう。

そしてなにより、楽しい！
元々がゲームですから、楽しくないわけはないのです。

例えば「ジョギング」はWiiリモコンをポケットに入れて
足踏みするだけなのですが、本当に走っているような錯覚に
とらわれます。

ゲーム好きな人、外に出る機会の少ない人などにおすすめの
ダイエットです。]]> tag:www.hongxindn.com,2009://1.26 2009-03-13T19:43:25Z 2009-03-13T19:46:50Z

２００７年に大流行したビリーズブートキャンプ。ご存じない方のために説明しますと、...

maimai
ご存じない方のために説明しますと、"ビリー"なる人物が入隊者
（購入者）を時には鬼のようにしごき、時にはアニキのように
優しく励ます、短期集中型エクササイズＤＶＤです。

]]>
が、キツイ。
ＤＶＤのプログラム通りに行えば７日間でダイエットで
きるのがウリですが、とにかくキツイんです。

では、これでダイエットは無理かというと、そうではありません。
元々これは軍隊のトレーニングメニューをアレンジした物ですから、

プログラム通りに進めて７日間で終えられるのは軍人並みの
体力の持ち主です。我々一般人は、自分のペースに合わせて
ゆっくり進めればいいのです。

ダイエット効果としては、目に見えてみるみる痩せる！

という類の物ではありません。
体を動かすことでの部分痩せと、筋肉をつけることでの
基礎代謝アップが基本です。

体重の変化もゆるやかなので、本人はいまひとつダイエット
効果を体感できないことが多いのですが、周囲から見ると
変化は明らか。

自分は変わったつもりがなくても、確実にダイエットしています。
ただし、かなりハードなのでその覚悟はしておいてくださいね。]]> tag:www.hongxindn.com,2009://1.25 2009-03-12T20:10:17Z 2009-03-12T20:13:02Z

昔買ってそれっきりのダンベル、お部屋に転がっていませんか？あるある！という方、も...

maimai
あるある！

という方、もう一度、ダンベルを使ってダイエットに挑戦して
みましょう。

]]> 体になります。

とはいっても目的はあくまでダイエットですから、ムキムキに
なるまで筋肉をつける必要はありません。
気軽に始めてくださいね。

ダンベルダイエットは場所と時間を問わないことが最大のポイント。
休日のまったりタイムや、家事の合間にささっとできます。

ダンベルは自分の体に合った物を選びましょう。
重すぎる物はダイエットどころか、筋肉を痛める原因になって
しまいます。

女性や年配の方なら両手で１キロ、男性なら２キロほどから
始めるといいですよ。

また、握った時にしっくりくる物を選ばないと落としてけがを
する可能性があるので気をつけてください。

ダンベルダイエットは鍛える筋肉を意識して行うとベター。
そして１つの部位につき１５分ほどを１日おきに鍛えるように
してください。

呼吸を止めないように心がけることも大切です。
そうそう、呼吸といえば、ステッパーなどの有酸素運動と
ダンベル運動を交互に行えば、自宅でもサーキットトレー
ニングができます。

ダンベルだけよりも効率よくダイエットできますよ。]]> tag:www.hongxindn.com,2009://1.24 2009-03-11T21:25:27Z 2009-03-11T21:27:28Z

手軽なダイエットアイテムとしてすっかり定着したバランスボール。値段は数百円から数...

maimai バランスボール。

値段は数百円から数千円と、他のダイエットアイテムと
比べて気軽に買いやすいのも嬉しいですね。

]]> 筋肉を鍛えることでダイエットにつなげるアイテム。
基本は座るだけでＯＫなのですが、座るのがまず大変なんです。

バランスボールとても不安定。その上に座れば、自然と落ちない
ように体のあちこちの筋肉を駆使します。

そうして普段使っていない筋肉を使うことで鍛えられ、
ダイエットになるというわけです。

バランスボールはスポーツショップはもちろん、ドラッグ
ストアのダイエットコーナーに置いてあることも。
買う前にまずサイズをチェックしてください。

身長１５５センチ未満の人は５５センチ、
１７５センチ未満の人は６５センチ、
それ以上の人は７０センチの物がおすすめです。

バランスボールの基本姿勢は膝を９０度に下ろして足を肩幅に
開き、あごをひいて背筋を伸ばすこと。
これが可能なくらいに空気圧は調整してくださいね。

初めは座るだけで全身がガクガクするくらい疲れると思います。
筋肉がついてきて楽に座っていられる頃には、すでにいい感じで
ダイエットできているはずです。]]> tag:www.hongxindn.com,2009://1.23 2009-03-10T20:10:23Z 2009-03-10T20:12:49Z

ジムに行く時間がない人のために、家でもできるダイエットを紹介しましょう。ダイエッ...

maimai ダイエットを紹介しましょう。

ダイエットをしている気分を出し、モチベーションを保ち
たいのなら、通信販売などでシェイプアップマシンを購入
するといいですよ。

ここではステッパーを使ったダイエットを紹介します。

]]> ことができるため、おすすめです。

ステッパーでもっとも鍛えられるのは「大腰筋」。
背骨を支え、骨盤を正しい位置に保つ働きがある筋肉です。

これがたるんでしまうと猫背になり、内蔵が下がって
しまうためお腹が出てしまいます。

大腰筋を鍛えると骨盤や内臓を正しい位置に戻すことができます。
そしてバストとヒップは上がり、お腹は引っこみ、体のラインに
メリハリが出るのです。

美しくダイエットするなら大腰筋を鍛えることが一番ですよ。

基本はただ交互にステップを踏むだけなのですが、より高い
ダイエット効果を得るための正しいやり方があります。

ステッパーは負荷をかけすぎてはダメ。

というよりも、負荷をかけすぎたからといって効果が上がる
ものではないので、踏んでみて適度に心拍数が上がる程度で
ＯＫです。

足踏みをすると同時に上体を左右に曲げたり、ねじったり
するとさらにダイエット効果大ですよ。]]> tag:www.hongxindn.com,2009://1.22 2009-03-09T20:59:33Z 2009-03-09T21:03:55Z

サーキットトレーニングダイエットを知っていますか？有酸素運動と無酸素運動を短時間...

maimai
有酸素運動と無酸素運動を短時間で交互に繰り返して
ダイエットするものです。

脂肪を燃やす有酸素運動と、筋肉をつける無酸素運動は
どちらもダイエットに効果的。

それを両方こなすのですから、効率的にダイエットする
ことができます。専用のジムができるほど注目されている
ダイエットなんですよ。

]]> フィットネスマシンが交互に円を書くように置いてあります。

まずフィットネスマシンで筋肉を鍛える運動を３０秒行ったら、
次はステップボードで筋肉を休めつつウオーキング。

そしてまた筋肉トレに戻り、ウオーキングへ......
というサイクルを３０分間繰り返します。

筋トレで心拍数を上げると血流がよくなり有酸素運動で取り
入れた酸素が体の隅々にまで行き渡るので、脂肪燃焼効果が
アップ。

有酸素運動で脂肪が燃え出すのは２０分後と言われていますが、
体温を上げることでその時間を縮めることができるので、事前の
無酸素運動で体温を上げておけば３０秒でも脂肪は燃えてくれます。

サーキットトレーニングによる脂肪燃焼効果は通常の３倍と
言われていて、つまりダイエット効果も３倍になるわけです。]]> tag:www.hongxindn.com,2009://1.21 2009-03-08T20:54:25Z 2009-03-08T20:56:39Z

ダイエットに有酸素運動が効果的なのはみなさんご存知でしょうし、その通りです。です...

maimai しょうし、その通りです。

ですが、無酸素運動もダイエットには大切なんですよ。
無酸素運動は、いわゆる筋トレのこと。

細かい定義はいろいろとありますが、ダイエットでいう無酸素
運動はほぼ間違いなく筋トレです。

]]> 筋肉は基礎代謝を向上させてくれるから。

人間には何もしないでも消費するエネルギーというものがあり、
それを基礎代謝と呼びます。

基礎代謝が高い人は何もしなくてもエネルギーをがんがん消費し、
低い人はエネルギーが溜め込まれていくわけです。

つまり、基礎代謝が高ければ痩せやすく、低ければ太りやすい
ということになります。

この基礎代謝は筋肉の量に比例するといわれているので、無酸素
運動がダイエットにつながるのです。

ダイエット向けの無酸素運動は、家で手軽にできる腕立てふせや
腹筋、ダンベル運動など。

スポーツジムに行くのなら、自分の体に合った負荷の
トレーニングを選びましょう。
無酸素運動のいいところは、短時間で済むこと。

適度な圧力を加えてさらに短時間で効果が得られる
「加圧トレーニング」も要チェックです。]]> tag:www.hongxindn.com,2009://1.20 2009-03-07T20:14:22Z 2009-03-07T20:17:03Z

ダイエットには有酸素運動がいいといわれていますよね。なぜだかご存知ですか？子供の...

maimai なぜだかご存知ですか？

子供のころ理科の授業で、物を燃やすのには酸素が必要だと
習ったと思います。

酸素がなければどんなに火をおこしても物は燃えません。
それは、脂肪も同様なんですね。

脂肪を燃やすための酸素を取り込むには有酸素運動が一番。
つまり、ダイエットには有酸素運動がいいということになる
のです。

]]> 動かすもので、ウオーキングにランニング、エアロビクス
などが当てはまります。

この３つはずいぶん昔からダイエット御用達の運動でしたよね。

有酸素運動という概念が一般に広まる前でも、これらの運動は
ダイエットとして理にかなったものだったのです。

ダイエットとして有酸素運動を行う時のポイントは、激し
すぎないこと。

どういうことかというと、人間は運動をし始めてから２０分
までは糖分をエネルギーとして使います。

脂肪がエネルギーになるのはその後なので、ダイエットで運動
するなら２０分以上続けなければならないのです。

あまりに激しい運動をして脂肪が減る前にへばってしまっては
元も子もないですよね。

比較的疲れにくいウオーキングやスイミングを長時間続ける
のがダイエットのコツですよ。]]> tag:www.hongxindn.com,2009://1.19 2009-03-06T20:40:08Z 2009-03-06T20:42:31Z

レコーディング・ダイエットを知っていますか？オタキングとして知られる岡田斗司夫氏...

maimai
オタキングとして知られる岡田斗司夫氏が開発、実践した
ダイエット法です。

食事をすべて記録するだけというシンプルな方法ながら、
岡田氏自身、１年ほどで体重マイナス５０キロ、体脂肪
マイナス２５ポイントという驚異的な結果を残しました。

]]> 体脂肪が燃焼する......のではありません。

レコーディング・ダイエットは自分が食べた物を毎日
書き出し、その摂取カロリー量を目ではっきりと確認
することで、ダイエットに対する意識を高めるやり方
なのです。

摂取カロリーを細かく計算するのが面倒なら、食べた物を
書き出すだけの食べたらメモダイエットがおすすめ。

それだけでも十分、自分の食生活の癖や悪いところはつかめる
はずです。

食べた物を書き出すうちにこんなに食べた自分を後悔し、
メモが辛くなってくるかもしれません。
しかし、そこがこのダイエットの肝。

メモを取るのことが過去の自分に決別するためのきっかけ
なのです。

このメモを思い切ってブログするとより高い効果があるかも？

多くの人に自分のダイエットを見られることになるので、
サボるにサボれない状況ができあがります。]]> tag:www.hongxindn.com,2009://1.18 2009-03-05T20:39:47Z 2009-03-05T20:43:44Z

チョコレートダイエットや豆乳クッキーダイエットは聞いたことがあっても、なんとなく...

maimai 聞いたことがあっても、

なんとなく気恥ずかしくて挑戦できない男性は意外と
多いのではないでしょうか。
そんなあなたには杜仲茶ダイエットをおすすめします。

]]> 内臓脂肪を燃焼し、血液をさらさらにする効果があるといわれ
ています。

メタボが心配でダイエットをするのならぜひ飲んでおきたい物
ですね。ノンカフェインで体に優しいのも嬉しいポイントです。

杜仲茶ダイエットと言っても特別なことは必要なく、ただ
杜仲茶を飲むだけ。即効性はなく、続けることが大事だと
言われています。

そんなことで本当に痩せるの？と疑いたくなるかもしれませんが、
少し考えてみてください。

これまで休憩中に飲んでいたコーラをすべて杜仲茶にしたら？

会議中に飲んでいた砂糖たっぷりのコーヒーをすべて杜仲茶に
したら？

寝る前の最後の一杯を杜仲茶にしたら？

これだけでかなりダイエット効果が見込めるのではないで
しょうか。

杜仲茶ダイエットはこれだけでみるみる痩せるものではありません。
同時に食事を控えたり、運動をすることでより高い効果を得るもの
だと心得てください。]]> tag:www.hongxindn.com,2009://1.17 2009-03-04T20:24:09Z 2009-03-04T20:26:35Z

チョコレートダイエットが話題になっていますね。ダイエットの天敵であるはずの甘い物...

maimai
ダイエットの天敵であるはずの甘い物でスリムになれる
なんて、お得じゃありませんか。

しかし、ただ闇雲にチョコレートを食べていてはかえって
太ってしまいます。チョコレートダイエットはきちんと勉強
してから挑戦しましょう。

]]>
チョコレートはすばやく血糖値を上げてくれるので、食欲を
抑える働きがあるのです。

チョコレートダイエットのやり方はとっても簡単ですが、
チョコレートのチョイスにポイントがあります。
カカオの含有量が７０パーセント以上の物を選びましょう。

初めは苦く感じるかもしれませんが、すぐに慣れます。
その苦さに慣れてきたらさらにカカオ含有量の高い
チョコレートに切り替えるといいですよ。

カカオは炭水化物やたんぱく質、食物繊維、ミネラル、アミノ酸
などが含まれている体に良い食材。

カカオポリフェノールも豊富に含まれているので、ダイエット
以外にも嬉しい効果がたくさんあります。

そうは言っても、みなさんご存知の通り、チョコレートは
高カロリー。

食べすぎては元も子もありませんから、１日５０グラムを
目安にしてください。]]> tag:www.hongxindn.com,2009://1.16 2009-03-03T20:25:19Z 2009-03-03T20:30:43Z

十数年前に流行ったリンゴダイエット、覚えていますか？とにかくリンゴばかりを食べま...

maimai
とにかくリンゴばかりを食べまくるという単品ダイエットの
走りです。

当時はかなり話題になりましたが、今これに挑戦している
という時代錯誤な人はいないでしょうね？

リンゴダイエットで痩せることは確かに可能ですが、体を
壊したり、リバウンドしたり、拒食症や過食症など摂食障
害になったりした人も少なくありませんでした。

]]> 適度な食事制限と適度な運動をすること。
単品ダイエットはもはや過去のものなのです。

しかし、例えば３食のうち１食だけをリンゴにする置き換え
ダイエットならある程度の効果は見込めます。

置き換えダイエットとは食事の一部を低カロリーだったり、
ダイエットに効果があるとされていたりする食べ物と置き
換えるもの。

置き換える食べ物は、ヨーグルト、豆腐、寒天、フルーツ、
こんにゃくなどさまざまです。
最近では豆乳クッキーに注目が集まっているようですね。

置き換えダイエットは夕食に行うのがもっとも効果がありますが、
初めは朝食から挑戦してみるのがおすすめ。

それすらも厳しい人は、間食を置き換えるだけでも少し
違うはずです。
]]>