プロテインパウダーの効果
筋肉の材料になるタンパク質のパウダーがプロテイン
パウダーです。
トレーニングを頑張っても十分なタンパク質を摂取することが
出来ていないと、筋肉の発達効果は低くなります。
一般の人よりも2倍近い量を摂取することが不可欠であると
言われています。体重1ｋｇにつき約2ｇのタンパク質となり、
大体70ｋｇの人で140ｇのタンパク質が必要となる計算です。
1回の食事で摂取することのできるタンパク質が大体20～30ｇ
としても、1日3回の食事でわずか60?90ｇしかありません。
これは一般の70ｋｇ（特にトレーニングやスポーツをして
いない人）の人にとっては丁度良い量ですが、「パワーアップ
したい」「筋肉を付けたい」と言う人にはあまりにも少なすぎます。
そこでおすすめする必要となるものがプロテインパウダーです。
摂取するタイミングとしては、起床直後、トレーニング直後、
就寝前がポイントです。
これらのタイミングは体が筋肉の発達の為にタンパク質を必要
としている時であるため、是非、摂取しましょう。
それ以外にも、食事と食事の間隔が3時間以上空くようであれば、
その間のタイミングに1回摂取する事をおすすめします。
プロテインの摂取が必要となるのは、インスタント食品をとることが
多い人、外食の多い人や激しいスポーツをする人です。
また最近は、ダイエット後のリバウンドなどを防ぐためにも使われ
ています。摂取カロリーの不足から、たんぱく質も摂取不足となり、
体重は減少しても、筋肉や基礎代謝が大きく落ちて、ダイエット
後にリバウンドを起こしたり、体調不良となる場合があります。
このため、プロテインはこれを防ぐために用いられており、
おすすめです。
